Әлеуметтік желілердің тұрғындарының жаппай емес, сорылған бұлшықеттермен өрнектелген фигурадағы ақылсыздық сұлулықтың жаңа идеалын жасауға әкеледі. Арманның денесін алу үшін, қыздар спортзалға жаттығудан шаршады және жаңа энергетикалық жүйелерді табудан шаршады, олар не үшін қажетті нәтижеге қол жеткізе алмады. Осы әдістердің бірі - сетоза диетасы.
Кето-диетаның мәні
Кетогендік диета - бұл тамақтану түрі, онда дене майға айналатын машинаға айналады.
Тамақтану принципі - бұл аз мөлшерде глюкоза және жылдам энергияның жетіспеушілігі пайда болатын көмірсулар пайда болады. Көмірсухидратты аштықты алу, дене отынның балама түрін шығара бастайды - кетондар.
Осылайша, кез-келген типтегі энергияны құру липолизі бар гликолиз (көмірсулар ыдырауы) (майдың бөлінуі) бар.
Кето-Диетаның мәні: Кетоз деп аталатын мемлекеттің жетістігі, оның эволюциялық мәні көмірсулар жетіспеушілігінде өмір сүру. Салмақ жоғалту үшін бұл май қабатын азайтып, құрғатып, әдемі өрнектелген денені табуға мүмкіндік.
Кетоз мен кетоацидозды - қышқылдың ауысымына апаратын патологиялық жағдайды шатастырмаңыз, бұл қышқылдың ауысуына және науқастың өміріне қауіп төндірмейді. Кетозбен, кетон денелері нормадан аспайтын энергияны толықтыратын жеткілікті мөлшерде пайда болады.
Кетогендік диетаға қарсы көрсетілімдер
Денедегі физиологиялық процестерді өзгерту, Кето диетасы дұрыс тамақтану болып саналмайды.
Оған қарсы тұрыңыз:
- Жүкті;
- емізетін әйелдер;
- 18 жасқа дейінгі балалар;
- Асқорыту, жүрек-тамыр, зәр шығару жүйелері аурулары бар науқастар;
- Қант диабеті бар науқастар.
Салмақ жоғалту үшін кетогендік диетаны қолданбас бұрын, денсаулығыңызға сенімді болу керек және маманмен кеңесіңіз:
- Жүйелер мен мүшелердің аурулары жағдайында организмде Кетоздың іске қосылуы кетоацидозға әкелуі мүмкін, бұл қайтымсыз өзгерістер мен тіпті өлімге әкеледі;
- Бұрын науқасқа белгісіз патологиясыз тамақ қабылдау жүйесін өзгерту, жағдайдың нашарлауы мүмкін (мысалы, қант диабетімен).
Кето-диетаның пластары
Тамақтанудың вентивтік артықшылықтары:
- Салмақ жоғалту. Бір апта ішінде бір апта ішінде сіз 2-ден 5 кг-ға дейін түсе аласыз.
- Бұлшықеттің төмен шығыны. Салмақ жоғалту Майдың жануына байланысты пайда болады: ол энергияны құруға жұмсалады.
- Аштық болмауы: тамақтану төмен емес, бірақ тек тәбетті арттыратын жылдам көмірсулар кірмейді.
- Тұрақты күш ағыны. Кетоз көмірсулармен өңдеуге жұмсамай, жинақталған майдан энергияны құруға мүмкіндік береді.
Кето-диеталардың негіздері
Кетоза диетасының айтарлықтай артықшылықтарына қарамастан, оның жұқа болуына не істей алатын зиянды жоққа шығаруға болмайды:
- Кетоахидоздың барлық ықтимал салдары бар болуы (комба, өлім).
- Аз талшықты қолдану нәтижесінде іш қату (сондай-ақ ыдырау өнімдерімен мас болу).
- Қандағы жүрек соғысы, қан қысымының күрт төмендеуі.
- В дәрумендерінің жетіспеушілігіне байланысты теріге және оның туындыларына қатысты мәселелер (шаш жоғалту, бөртпе, терінің қышуы).
- Жолату, құсу, іштегі іштегі ыңғайсыздық.
- Таныс тамақтану кезінде физикалық белсенділікті азайту көбінесе тез көмірсулар болып табылады.
- Гликоген, электролиттер мен судың жоғалуы салдарынан бұлшықет ұстағыштардың пайда болуы.
Keto диетасы:
- диетаға қолайлы өнімдерді таңдауды бақылау;
- Кетондар өндірісі кезінде жоғалған салмақтың аузынан ацетонның иісінен құтылуға мүмкіндік беретін тістердің үнемі щеткасы.
Кето диеталық ережелері
Кетоза диетасының негізгі қағидаты келесі ережелерге сәйкес келеді:
- Көмірсулар жүктелетін электр жүйесіне сауатты енгізіңіз. Бірінші күні және екі аптада бір кг құрамына 1 г дене салмағының салмағы 1 г мөлшерінде көмірсулар енгізу қажет. Ол дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер болуы мүмкін, бірақ оларды 12-18 сағат тұтынып, содан кейін төмен көмірсулы диетаны қалпына келтіру керек.
- Күніне кемінде 5 рет бар; Асқорыту трактісін жұмыспен жүктемесе, соңғы тамақты үш сағаттан кешіктірмей енгізіңіз.
- Тұзды тұтынуды азайтыңыз.
- Сұйықтықтың көлемін күніне 4 литрге дейін арттырыңыз. Белгілі бір фигураны ұстанбаңыз: қажеттілігіне қарай ішу керек, бірақ одан да көп.
- Көмірсулар қабылдауды күніне 50 г дейін азайтыңыз және ақуыздар мен майлардың мөлшерін салмақ пен физикалық белсенділік үшін қалыпты мөлшерде қалдырыңыз.
- Кәмпиттер, жемістер, бұршақтар, ұн және жарма қоспаңыз.
BSU мазмұнына сәйкес диетаның калория мөлшерін өзгерту қажет. Салмақ жоғалту үшін Кето диетасы 500 ккалға калорияны азайтуға мүмкіндік береді.
1 г май ыдырау кезінде энергетикалық, қуат, 9, 3 ккал, ал 1 г көмірсулар - 4, 1 ккал. Тиісінше, диетадағы май мөлшерін көбейту, адам ыдыс-аяқтардың калория мөлшерін арттырады.
Кетоз белгілері
Сіз қандай да бір кетогендік диета ережелерін сақтайсыз - нәтиже және салмақ жоғалту процесі соншалықты тиімді болады.
Майларды бөлу процесі (липолис) іске қосылғанын түсіну үшін Кетоздың негізгі белгілері (физиологиялық) туралы білуге көмектеседі ме?
- салмақ жоғалту;
- Ауыздан «жеміс» иісі;
- қан кетондарының жоғарылауы;
- тәбеттің азаюы;
- Жад және шоғырлануды жақсарту;
- ұйқысыздық.
Keto-Dita-та бірінші аптаның ішінде сіз жалпы өнімділіктің, шаршаудың және ас қорытудың бұзылуының төмендеуіне назар аудара аласыз.
Кетоздық күйге көшу 1-2 аптада кездеседі. Дене липолизге қолданылғандықтан, симптомдар ізсіз жоғалады.
Кетогендік диета басталғанға дейін кеңестер
Егер макрос элементтерінің қажетті саны дұрыс есептелген болса, семіз салмағын тез жоғалту мүмкін.
Тамақтануды қайта құрылымдаудың басында ақуыздар мен майлардың арақатынасын 1: 1, содан кейін 3: 1 пропорциясында қалдырыңыз.
Мысал: жоғалған салмақты әйелге арналған диетаның калориясы - 1650 ккал. Шетекті өмір салтымен, Бжу есебі: сәйкесінше 75 г, 138 г, 20 г.
Калория мазмұнын көбейтуді қалайсыз, сіз майды, жаңғақтарды қауырсынға қосуыңыз керек және күнделікті жоғары деңгейге дейін - ақуыз-тәркілеу өнімдерін кетіруіңіз керек.
Кето-Дитаның Читмил
Диетадағы релаксация, тамақтанудағы түрлі шектеулерге таныс, Кетозға көшу процесінде рұқсат етілмейді.
Фитмил фаст-фудтарды немесе кәмпиттерді тұтыну түрінде метаболикалық ауысуды бұзады және салмақ жоғалтудың тиімділігін төмендетеді.
Сыныптау
Кетогендік диетаның үш түрі бар:
- Көмірсулардың жүктемесі енгізілмеген негізгі, ақуыздың орташа мөлшері және майдың жоғары деңгейі. Оқытусыз салмақ жоғалту және белсенді өмір салтын меңгеру ұсынылады.
- Мақсатты, негізі, оның негізі - тәулік бойы көмірсулардың таралуы қағидаты, оны жақсарту үшін: жаттығу терезесі, физикалық күш-жігер. Осылайша, спорттың көмегімен жоғалтқан салмақ энергия тапшылығынан зардап шекпейді.
- Циклдік, оның ішінде төменгі және жоғары көмірсулардың көп мөлшері. Қуат түрі аптасына бір ораза күні, май мөлшері азаяды. Бұл сізге бауырда гликогеннің деңгейін және спорт түрін сақтауға мүмкіндік береді.
Өнімдер тізімі
Кето-диетада жеуге болатын өнімдердің толық тізімі келесідей:
- Ет. Жануарлардың өңделмеген өнімдері, жақсырақ органикалық, гормондарсыз өсіріледі. Етті таңдағанда, көмірсулар шұжыққа, шұжықтарға, котлеттерге қосылатынын есте сақтау керек (олар 5% -дан аспауы керек).
- Жұмыртқалар. Қайнанған, қуырылған, пушот, омлет түрінде - бұл майлар мен ақуыздардың тамаша үйлесімі.
- Сүт өнімдері: қатты ірімшік, майлы сүзбе, қаймақ, сүт, ашытылған пісірілген сүт.
- Балық, теңіз өнімдері. Майлы теңіз өнімдері Кетоздық диета үшін өте жақсы, бірақ оны дайындаған кезде, сіз паналаудан аулақ болуыңыз керек.
- Өсімдік майлары: күнбағыс, зәйтүн, кокос, рапс, рапс, зығыр майлары және тұздықтары.
- Жаңғақтар мен тұқымдар диетадағы майлардың қажетті пайызын алуға көмектеседі.
- Талшықтардың көп мөлшері бар көкөністер көбінесе жасыл (бұршақ, қырыққабат, цуккини, спаржа).
- Жасыл жаман жемістер
Сіз не ішесіз
Кето-диеталар үшін мінсіз сусындар:
- таза су;
- Жасыл немесе қара шай;
- Қантсыз кофе.
Кето сусындарын тәттілендіргіштер, шарап, кокос суы жоқ латтеге жатқызуға болады.
Кетогендік диетасы бар тәттілендіргіштер
Тікелей қант алмастырғыштар қандағы қантқа әсер етпейді, бірақ салмаққа теріс әсер етпейді және тәтті тағамдарға деген құштарлыққа әсер етеді.
Ең зиянды тәттілендіргіштердің бірі:
- Агава сиропы;
- фруктоза;
- бал;
- Шоғырланған жеміс шырыны;
- үйеңкі шәрбаты.
Олардың жоғары калория құрамы бар және ақ қантқа зиянды қасиеттерге ұқсас (дене салмағының жоғарылауы, инсулинге төзімділігі, бауыр мен бүйрекке әсер ету).
Егер сізге мезгіл-мезгіл тәтті қажет болса, сіз стевияны немесе эритралды таңдауыңыз керек. Бұл заттар:
- улы емес;
- Құрамында көмірсулар жоқ;
- Денсаулық үшін қауіпсіз.
Алайда, барлық тәттілендіргіштер сияқты, тәбетті арттырады, ішекте газдың пайда болуын арттырады және ерекше талғамға ие.
Сіз кетогендік диетамен жей алмайсыз
Тыйым салынған Кето өнімдерінің тізіміне мыналар кіреді:
- крахмал - ингредиенттер (нан, күріш, картоп);
- қант (кәмпиттер, қамыр, балмұздақ, мармалье);
- тәтті жемістер;
- жарма және макарон;
- Тәтті сусындар, шырындар, сода.
Ақуыздың рұқсат етілген мөлшерлемесінен асып кету ұсынылмайды: оның артық мөлшері глюкозаға өтеді және майды жағу процесін тежейтін кетозды бұзады.
Бір апта ішінде мәзір
Кето-диетаның негізгі диетасы үшін 7 күнге жуық мәзірдің жоспары тамақтану принципін түсінуге мүмкіндік береді. Келесі апталар Сіз өнімдерді ұқсас етіп алмастыра аласыз немесе алдыңғы диетаны әр уақытта қайталай аласыз.
Кето-диетаның нәтижелері
Зерттеулерге сәйкес екі апта ішінде, зерттеулерге сәйкес, жіңішке ерекшеліктер келесі ерекшеліктерді атап өтті:
- тәбеттің жоғалуы;
- Салмақ жоғалту 3-7 кг;
- өнімділікті арттыру;
- шоғырлануды жақсарту;
- Ұйқының бұзылуы.
Ақуыз-майлы тағамның көп кездесетін жанама әсерлері: іш қату, жүрек айну, бұлшықет шаршауы.
Салмақ жоғалтуға арналған Кето диетасы тиімді болып шықты, бірақ сарапшылар оны бір айдан астам уақыт бойы ұстауға кеңес бермейді. Бұл тек қысқа мерзімді пайдалану үшін қауіпсіз, және тұрақты тамақтану түріне ауысқан кезде, ол қайсау, деградация және органдар мен жүйелердің жұмысының бұзылуына әкелуі мүмкін.